Pâte brisée

Ingrédients

  • 200 g de farine
  • 100 g de beurre
  • Un peu d’eau

Etapes de la recette

  • Couper le beurre en petits morceaux
  • Les mettre dans la farine et mélanger en écrasant le beurre entre les doigts en même temps qu’on le mélange
  • Lorsque tous les morceaux de beurre sont mélangés, rajouter un peu d’eau pour que la pâte soit plus compacte
  • Former une boule
  • L’étaler à l’aide d’un rouleau en mettant un peu de farine sur la table au préalable

La pâte brisée classique se fait avec de la farine de blé.

Je souffre du syndrome de l’intestin irritable depuis des années, je ne consomme plus de farine de blé, à la place pour la pâte brisée je mets :

  • 1/3 farine de sarrazin
  • 1/3 farine de millet
  • 1/3 mélange maïzena et petit épeautre (le petit épeautre contient un peu de gluten)

Quiche aux épinards, noix et roquefort

Sans gluten, Pour 4 personnes, 20 mn de préparation, 25 mn de cuisson

Ingrédients

  • 1 pâte brisée
  • 150 g de roquefort
  • 3 oeufs
  • 1 petit pot de crème fraiche, ou de crème de coco
  • une quinzaine de cerneaux de noix
  • 5 galets d’épinards surgelés
  • poivre

Etapes de la recette

  • Faire décongeler à feu doux les épinards
  • Etaler la pâte et répartir les épinards dessus
  • répartir les noix émiettées
  • répartir le roquefort en petits morceaux
  • Répartir l’appareil à quiche (3 oeufs battus en omelette auxquels on ajoute le petit pot de crème fraiche)
  • Poivrer (pas la peine de saler, le roquefort est très salé)
  • Faire cuire 25 mn à 190 degrés

Il est tout à fait possible de réaliser cette quiche sans gluten, en faisant la pâte brisée à base de farine sans gluten.

On peut également réduire fortement le lactose, en mettant de la crème de coco à place de la crème fraiche, le résultat est strictement identique.

Variations autour du Risotto

Comme les lasagnes, les quiches, les soupes, et bien d’autres plats, le risotto peut se décliner à l’infini autour d’une recette de base. C’est un plat excellent, parfait pour le soir si on n’y rajoute pas de protéines, pas cher. Il demande juste une petite surveillance à la cuisson étant donné qu’il faut rajouter l’eau au fur et à mesure.

La recette de base

  • 250 g de riz à risotto pour 2 personnes
  • 1 oignon
  • 1 bouillon de légume
  • 1 litre d’eau
  • 10 CL de vin blanc
  • Parmesan

Ensuite on y met ce que l’on veut, en fonction de ses envies et des saisons. En ce moment mon risotto préféré est aux asperges.

  • Risotto aux légumes du soleil (aubergine, poivron, courgette)
  • Risotto aux asperges et champignon
  • Risotto vert (petits pois, brocolis, courgette)
  • Risotto aux poireaux et échalottes

On peut le manger végan ou y ajouter du poulet, des crevettes, du chorizo, tout ce que l’on veut !

Personnellement je préfère cuire les légumes à part et les rajouter au dernier moment pour qu’ils conservent un peu de croquant, et tranchent avec le moelleux du riz, c’est à la convenance de chacun.

Variations autour de la quiche

La quiche lorraine est un grand classique de la cuisine française, mais à l’instar des lasagnes, on peut, en gardant le principe de la quiche, varier à l’infini les ingrédients. On peut mettre tous les ingrédients que l’on veut dans une quiche, légumes, poulet, viande.. :

  • Lardons, jambon, fromage pour la quiche lorraine
  • Poireaux, champignons, emmenthal ou parmesan
  • Brocolis, champignons, fromage
  • Epinards, noix, roquefort
  • Epinard, oignon, feta, pignons de pin
  • etc etc

La liste n’est absolument pas exhaustive.

Pour toutes ces quiches, le principe est le même :

Omelette pommes de terre et champignons

Pour 2 personnes, 10 mn de préparation, 20 mn de cuisson

Ingrédients

  • 4 oeufs
  • 6 pommes de terre
  • 6 champignons
  • huile d’olive
  • sel et poivre
  • persil

Etapes de la recette

  1. Eplucher et couper les pommes de terre en petits dés, les faire revenir dans de l’huile d’olive
  2. Laver et couper les champignons, les faire revenir à part car les champignons rendent beaucoup d’eau à la cuisson, surtout s’ils sont surgelés
  3. Les mélanger ensuite aux pommes de terre
  4. Saler et poivrer
  5. Battre 4 oeufs en omelette, et verser les oeufs sur les légumes
  6. Parsemer de persil

Gaufres aux légumes et au comté

Pour 4 personnes, 15 mn de préparation, 20 mn de cuisson

Ingrédients

  • 180 g de farine
  • 2 oeufs
  • 1/4 de litre de lait
  • 1/2 sachet de levure
  • 40 g de beurre
  • 1 courgette
  • 2 pommes de terre
  • 2 carottes
  • 200 g de comté
  • sel et poivre
  • un peu de paprika

Etapes de la recette

  1. Couper les légumes en tout petits dés et les faire revenir dans un filet d’huile d’olive pendant 5 mn. Commencer par les carottes et les pommes de terre qui mettent plus de temps à cuire que les courgettes.
  2. Saler, poivrer, et rajouter un peu de paprika
  3. Pendant ce temps, réaliser la pâte à gaufres
  4. Incorporer dans la pâte le comté coupé en tout petits dés, ainsi que les légumes
  5. Huiler les plaques de l’appareil à gaufre et faire cuire les gaufres.
  6. Servir avec une salade

Les légumes secs ou légumineuses

  • Lentilles
  • Pois chiches
  • Haricots blancs
  • Pois cassés

On en consomme de moins en moins et pourtant elles sont excellentes pour la santé.

  • riches en protéines
  • riches en fer
  • pauvres en matières grasses
  • riches en fibre
  • riches en magnésium, zinc et potassium
  • sans gluten

C’est une excellente source de protéines végétales pour les personnes qui ne consomment pas de viande. Elles sont l’alliés des sportifs.

L’idéal est d’en consommer au moins une fois par semaine.